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错误的跑步姿势 常见跑步错误的姿势[图]

2019-10-09 15:00:04来源:励志吧0次阅读

生活中我们经常会跑步,不论是跑步锻炼身体,还是为了减肥,都是需要一个正确的方法的,但是其实多数人跑步的时候就会出现一些不正确的姿势,而这种不正确的姿势其实是会影响到身体的健康的。那么,一般跑步的错误姿势都有哪些呢?

1、错误跑步姿势一

有些人在跑步的时候不知不觉的让身体与地面垂直,这样会对关节造成较大的压力,使之膝关节造成伤害。

改正:身体稍向前倾,加快步频,脚步轻盈。

2、错误跑步姿势二

有些朋友在跑步的时候急于求成,想很快跑完,于是让步幅过大,其实这样容易引起疲劳,疲劳的积蓄也是悝性损伤的原因之一。

改正:不要把腿抬得太高,减少对关节的冲击,减缓疲劳的积蓄。

3、错误跑步姿势三

有些朋友在跑步的时候喜欢用后脚先跟着地,其实这样会对踝关节造成较大压力,久而久之造成踝关节损伤。

改正:脚箪中部着地,着地后快速离地,尽量找到让自己舒服的姿势。

4、错误跑步姿势四

有些朋友在跑步的时候肩膀过于靠后,致使手臂无法正常摆动。

改正:让你的肩膀和手臂可以正常晃动,可以向胸前摆臂,放松你的手臂。

5、错误跑步姿势五

有些朋友在跑步的时候核心肌群收紧过度,这样容易导致腿部受到冲击过大,造成腿部损伤。改正:放松核心,让你的骨盆可以自由移动,腿部发力。

6、跑步时注意事项

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

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